Ποιες διατροφικές πηγές μπορούν να εξασφαλίσουν επαρκή απορρόφηση μαγνησίου;
Όλοι γνωρίζετε ότι το μαγνήσιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση των λειτουργιών του σώματος από τη λειτουργία των μυών και των νεύρων έως την υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι πολλά άτομα δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο.
Δεν γνωρίζουν τη σωστή κατανάλωση μετάλλων μαγνησίου στο σώμα μας. Ωστόσο, αυτή είναι η κύρια αιτία πιθανών προβλημάτων υγείας. Μέσω αυτής της εξερεύνησης, έχω εμβαθύνει σε συμβουλές ειδικών για τη διασφάλιση της βέλτιστης απορρόφησης μαγνησίου για τη συνολική ευεξία. Ας εμβαθύνουμε στην ανάρτηση χωρίς να χάσουμε πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Ποιες είναι οι συνιστώμενες προσλήψεις μαγνησίου;
Η υψηλή πρόσληψη μαγνησίου είναι το ίδιο επιβλαβής για τον οργανισμό μας με τη χαμηλότερη κατανάλωση μαγνησίου, επομένως είναι απαραίτητο να έχουμε αρκετό μαγνήσιο που υποστηρίζει σωστά τις λειτουργίες του σώματος. Για να το υποστηρίξουμε αυτό, υπάρχουν Διαιτητικές Προσλήψεις Αναφοράς (DRIs) που αναπτύχθηκε από το Food and Nutrition Board (FNB) στο Ινστιτούτο Ιατρικής των Εθνικών Ακαδημιών (πρώην Εθνική Ακαδημία Επιστημών).
Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον πίνακα που αναφέρεται παρακάτω
| Ηλικία | Αρσενικός | Θηλυκός | Εγκυμοσύνη | Γαλουχιά |
|---|---|---|---|---|
| Γέννηση έως 6 μηνών | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12 μήνες | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1-3 χρόνια | 80 mg | 80 mg | ||
| 4-8 ετών | 130 mg | 130 mg | ||
| 9-13 ετών | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 ετών | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 ετών | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 ετών | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ ετών | 420 mg | 320 mg |
Σύμφωνα με τη Μελέτη! Μια Αυξημένη Πρόσληψη πρόχειρου φαγητού είναι δεμένο σε ένα υψωμένο Κίνδυνος κρίσεων ψυχικής υγείας!
Ποιες είναι οι πηγές μαγνησίου;
Εδώ είναι μερικές πηγές μαγνησίου, ρίξτε μια ματιά σε αυτές.
Τροφή
| Σπόροι κολοκύθας, καβουρδισμένοι, 1 ουγγιά | 156 | 37 |
| Σπόροι Chia, 1 ουγγιά | 111 | 26 |
| Αμύγδαλα, ξερά καβουρδισμένα, 1 ουγγιά | 80 | 19 |
| Σπανάκι, βραστό, ½ φλ | 78 | 19 |
| Κάσιους, ξερά ψητά, 1 ουγγιά | 74 | 18 |
| Φιστίκια, καβουρδισμένα με λάδι, ¼ φλ | 63 | δεκαπέντε |
| Δημητριακά, τριμμένο σιτάρι, 2 μεγάλα μπισκότα | 61 | δεκαπέντε |
| Γάλα σόγιας, σκέτο ή βανίλια, 1 φλ | 61 | δεκαπέντε |
| Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα, ½ φλ | 60 | 14 |
| Edamame, με κέλυφος, μαγειρεμένο, ½ φλ | πενήντα | 12 |
| Φιστικοβούτυρο, λείο, 2 κουταλιές της σούπας | 49 | 12 |
| Πατάτα, ψητή με φλούδα, 3,5 ουγκιές | 43 | 10 |
| Ρύζι, καστανό, μαγειρεμένο, ½ φλ | 42 | 10 |
| Γιαούρτι, σκέτο, με χαμηλά λιπαρά, 8 ουγκιές | 42 | 10 |
| Δημητριακά πρωινού, εμπλουτισμένα με 10% του DV για μαγνήσιο, 1 μερίδα | 42 | 10 |
| Πλιγούρι βρώμης, στιγμιαίο, 1 πακέτο | 36 | 9 |
| Φασόλια, σε κονσέρβα, ½ φλ | 35 | 8 |
| Μπανάνα, 1 μέτρια | 32 | 8 |
Ολοκλήρωση αγοράς, Συνθήκες Που αυξάνουν την ευπάθειά σας σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου
Φάρμακα
Αν βίωσες Σημάδια χαμηλών επιπέδων μαγνησίου Υπάρχουν πολλές τεχνικές για τη βελτίωση της πρόσληψης μαγνησίου και μία από αυτές είναι η λήψη φαρμάκων που καλύπτουν την ανεπάρκεια αυτού του απαραίτητου μετάλλου για τον οργανισμό μας.
Να θυμάστε πάντα, λόγω της καθαρτικής δράσης του μαγνησίου ορισμένα από τα φάρμακα του μαγνησίου δεν μπορούν να καταναλωθούν. Ωστόσο, Phillips’ Milk of Magnesia μπορεί να καταναλωθεί ανά κουταλιά της σούπας σύμφωνα με τις οδηγίες καθώς και τις συμβουλές ειδικών και επαγγελματιών που προτείνουν ότι αυτή η λήψη φαρμάκου μαγνησίου έως και 4 κουταλιές της σούπας/ημέρα είναι για εφήβους και ενήλικες.
Συμπληρώματα διατροφής
Καθώς περιηγούμαστε σε όλες τις πληροφορίες καθώς και τις περιπλοκές, μπορεί κανείς να θεωρήσει ότι η απορρόφηση του μαγνησίου ποικίλλει μεταξύ των διαφόρων συμπληρωμάτων που διατίθενται στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων του οξειδίου του μαγνησίου, του κιτρικού και του χλωρίου. Στην ενότητα Στοιχεία συμπληρώματος μιας ετικέτας συμπληρώματος διατροφής, παρατίθεται η περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο αντί για το συνολικό βάρος του συστατικού που περιέχει μαγνήσιο.
Ασπαρτικό, κιτρικό, γαλακτικό και χλωρίδιο Οι μορφές μαγνησίου απορροφώνται πληρέστερα και είναι πιο προσιτές από τις μορφές οξειδίου του μαγνησίου και θειικού μαγνησίου. Νέα μελέτη δείχνει ότι η καθιστική ζωή για 10+ ώρες καθημερινά Αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας!
συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, όλα όσα έχω βιώσει μέχρι τώρα γράφοντας αυτό το άρθρο για εσάς, η κατανάλωση αρκετού μαγνησίου περιλαμβάνει διάφορες διατροφικές επιλογές, τροποποιήσεις του τρόπου ζωής καθώς και συμπληρώματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε αυτό το άρθρο πλήρως στο σύνολό του. Οι αφοσιωμένες προσπάθειες και ο χρόνος σας εκτιμώνται εξαιρετικά σε μεγάλο βαθμό, εάν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα τέτοια είδη άρθρων, ακολουθήστε αυτό το μέρος.
Μερίδιο: