Περπάτημα ή τρέξιμο: Κάνοντας την επιλογή για βέλτιστη άσκηση
Στις μέρες μας, η συζήτηση σχετικά με τη διαφορά μεταξύ περπατήματος και τρεξίματος είναι συνεχής εδώ και πολλά χρόνια. Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι και οι δύο είναι μια μορφή άσκησης. Και οι δύο δραστηριότητες υπερασπίζονται με πάθος την επιλεγμένη μορφή φυσικής κατάστασης.
Τόσο το περπάτημα όσο και το τρέξιμο προσφέρουν μυριάδες οφέλη για την υγεία για τη συνολική μας ευεξία. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιο είναι καλύτερο να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας; Το να αποφασίσετε ποιο είναι καλύτερο εξαρτάται από τους ατομικούς στόχους, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις προσωπικές προτιμήσεις. Μέσα από αυτήν την εξερεύνηση, έχω εμβαθύνει στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του περπατήματος και του τρεξίματος, βοηθώντας σας να κάνετε μια τεκμηριωμένη επιλογή για το ταξίδι γυμναστικής σας.
Ποιο είναι καλύτερο για εσάς;
Και οι δύο μορφές άσκησης είτε το περπάτημα είτε το τρέξιμο παρέχουν πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία για τη συνολική μας ευεξία. Όπως ανέφερα, έχετε παρατηρήσει ότι το περπάτημα προσφέρει τόσα οφέλη με το τρέξιμο, αλλά είναι αναμφισβήτητο γεγονός ότι το τρέξιμο καίει σχεδόν διπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα.
Μπορείτε να κάνετε Τρέξιμο σε διάδρομο που μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή της ζέστης, αλλά είναι η προπόνηση τόσο καλή; Δείτε όλες τις πληροφορίες πίσω από αυτό εδώ!
Για παράδειγμα: Φανταστείτε ότι κάποιος που ζυγίζει 100 κιλά τρέχει με 5 μίλια την ώρα (mph) καίει 606 θερμίδες. Από την άλλη πλευρά, το γρήγορο περπάτημα για το ίδιο χρονικό διάστημα με 3,5 mph καίει μόλις 314 θερμίδες.
Εάν ο στόχος σας είναι να καίτε όλο και περισσότερες θερμίδες και αποκτήστε φόρμα και μετά πηγαίνετε στο τρέξιμο ως τρέξιμο σας βοηθά να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες. Αντίθετα, αν είστε νέος στην άσκηση και δεν είστε σε θέση να τρέξετε, μπορείτε να προσθέσετε περπατώντας στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποκτήσετε φόρμα.
Οφέλη Vs Κίνδυνοι
Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε φόρμα καθώς και να χάσετε βάρος. Ωστόσο, θεωρείται μια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας σε σύγκριση με την άσκηση με χαμηλότερο αντίκτυπο όπως το περπάτημα.
Εάν είστε νέος στην άσκηση και αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, τότε πηγαίνετε για περπάτημα. Είναι εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Αν θέλετε να διαχειριστείτε το βάρος σας, τότε προτιμήστε το τρέξιμο λόγω των υψηλότερων δυνατοτήτων καύσης θερμίδων. Είναι επίσης μια αποτελεσματική προπόνηση για το χρόνο, εάν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες.
Είστε από αυτούς που τρώνε μπανάνες ως σνακ πριν ή μετά την προπόνηση; Μήπως α Η μπανάνα προωθεί την αύξηση ή την απώλεια βάρους; Διαβάστε όλα όσα θέλετε να διαβάσετε εδώ!
Το περπάτημα είναι ήπιο για όσους έχουν τον κίνδυνο τραυματισμών καθώς και ανησυχίες για την υγεία. Εν τω μεταξύ, και οι δύο δραστηριότητες τείνουν να ενισχύουν θετικά την ψυχική υγεία. Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε
- κατάγματα στρες
- νάρθηκες κνήμης
- Σύνδρομο τριβής ITB
Οι δρομείς έχουν πράγματι μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος από τους περιπατητές. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να ελέγξετε αυτόν τον κίνδυνο εάν είστε δρομέας, μην αυξάνοντας τα χιλιόμετρα σας πολύ γρήγορα και προσπαθώντας να κάνετε cross-προπονήσεις πολλές φορές την εβδομάδα. Ως τελευταία επιλογή, δοκιμάστε να περπατήσετε.
συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, σε όλα όσα έχω ζήσει μέχρι τώρα, στον αγώνα και των δύο μορφών άσκησης που είναι το τρέξιμο και το περπάτημα, δεν υπάρχει ξεκάθαρος νικητής. Και οι δύο προσφέρουν διακριτικά πλεονεκτήματα ανάλογα με τους ατομικούς στόχους, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και τις προσωπικές προτιμήσεις. Να θυμάστε πάντα ότι το κλειδί για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής είναι να βρείτε τη δραστηριότητα που σας αρέσει.
Εκτιμώ την αφοσίωσή σας στην ανάγνωση αυτού του άρθρου μέχρι το τέλος. Μείνετε αφοσιωμένοι και ενημερωμένοι συνεχίζοντας να διαβάζετε περισσότερα άρθρα που είναι διαθέσιμα στο αυτό το μέρος.
Μερίδιο: