5 Superfoods για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου υψηλής χοληστερόλης!
Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης είναι ένας σημαντικός παράγοντας που ευθύνεται για διάφορες καρδιακές παθήσεις καθώς και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι η κατανόηση ορισμένων εφαρμογών αυτών των παραγόντων και η έναρξη της αντιμετώπισής τους παίρνοντας φάρμακα που αλλάζουν τον τρόπο ζωής σας και ενσωματώνοντας ορισμένες υπερτροφές στη διατροφή σας μπορεί να προσφέρει ένα επιπλέον πλεονέκτημα.
Μέσα από αυτήν την ανάρτηση, πέντε υπερτροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Αυτές οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παρακάτω βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης με φυσικό τρόπο και προάγουν την υγεία της καρδιάς. Ας κάνουμε μια βαθιά βουτιά σε αυτήν την εξερεύνηση χωρίς να χάσουμε τον πολύτιμο χρόνο σας.
Υπερτροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλών επιπέδων χοληστερόλης
Εδώ είναι μερικές υπερτροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλών επιπέδων χοληστερόλης που μπορεί να οδηγήσουν σε διάφορες ασθένειες υγείας αργότερα. Όλα συνιστώνται από διάφορους ειδικούς στον τομέα της υγείας καθώς και από επαγγελματίες. Με την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινότητά σας, θα δείτε σίγουρα τα αποτελέσματα.
Λιπαρά ψάρια
σολομό, σκουμπρί και σαρδέλες είναι λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και να αυξήσουν τη χοληστερόλη HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) που θεωρείται καλή χοληστερόλη. Τα ψάρια είναι επίσης μια καλή πηγή κατανάλωσης πρωτεΐνης. Εάν είστε χορτοφάγος και θέλετε να καταναλώσετε υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης δοκιμάστε αυτό, Πέντε Vegan επιλογές που πρέπει να εξετάσετε για την κατανάλωση πρωτεΐνης!
Αβοκάντο
Τα αβοκάντο συνιστώνται ανεπιφύλακτα για τη βελτίωση των παθήσεων της καρδιάς γιατί μπορούν αυξάνουν την HDL χοληστερόλη και μείωση των επιπέδων LDL χοληστερόλης. Όχι μόνο αυτό, αλλά τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά καθώς και σε φυτικές ίνες.
Βρώμη
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μπολ πλιγούρι ή ένα κρύο δημητριακό με βάση τη βρώμη, όπως το Cheerios είναι ένα εύκολη αρχική κίνηση για μείωση της χοληστερόλης. Αυτό σας παρέχει 1-2 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών. Για να το αυξήσετε κατά μισό γραμμάριο, μπορείτε να ενσωματώσετε μια μπανάνα ή μερικές φράουλες. Οι τρέχουσες διατροφικές οδηγίες προτείνουν την πρόσληψη 20 έως 35 γραμμαρίων φυτικών ινών ημερησίως, με τουλάχιστον 5 έως 10 γραμμάρια να είναι διαλυτές φυτικές ίνες. (Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει συνήθως λιγότερο από το ήμισυ αυτής της συνιστώμενης ποσότητας.)
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Προσθέστε την κατανάλωση ξηρών καρπών συμπεριλαμβανομένου αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια να έχετε υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Αυτοί οι ξηροί καρποί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως αυτοί οι ξηροί καρποί μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους. Αν θέλετε να κερδίσετε, τότε εξερευνήστε δέκα Θαυματουργά Βότανα για την προώθηση της γρήγορης αύξησης βάρους!
Μούρα
βατόμουρα, φράουλες και σμέουρα είναι είδη μούρων που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται φλαβονοειδή. Θα πρέπει να ενσωματώσετε αυτά τα μούρα για καλύτερα αποτελέσματα που σχετίζονται με την αύξηση της HDL χοληστερόλης και τη μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.
συμπέρασμα
Συνοψίζοντας, σε όλα όσα έχω βιώσει μέχρι τώρα, η συμπερίληψη υπερτροφών όπως η βρώμη, τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα μούρα και το αβοκάντο μπορεί να μειώσει τον επικίνδυνο παράγοντα των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης που μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας. το γεγονός ότι αποτελεί σημαντική ανησυχία για την υγεία της καρδιάς. Συνιστάται ιδιαίτερα να μην παραλείψετε να συμβουλευτείτε τη συμβουλή υγείας ή τον ειδικό σας ενώ κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
Μείνετε αφοσιωμένοι και ενημερωμένοι διαβάζοντας άρθρα παρόμοιων ειδών μόνο στο αυτό το μέρος στην ώρα. Επιπλέον, σας ευχαριστώ που δώσατε προσοχή σε αυτό το άρθρο στο σύνολό του.
Μερίδιο: